Tilmelding til alle hold foregår via appen NIKC Fitness
Yogahold:
Tirsdag kl. 18.15-19.15
Blid yoga
Denne time er for dig, som gerne vil ned i gear og få bevæget din krop i et roligt tempo inden det sidste af aftenen og natten venter. Du guides ind i simple yoga stillinger, som både bidrager til din mobilitet og til at frigive affaldsstoffer fra din krop.
Du vil opleve en blanding mellem fordybelse og mindre flows, som får dig til at give slip på unødige ting og i stedet fokusere på det betydningsfulde for dig.
Når du bevæger dig til yoga, træner du automatisk din intuition og øger forbindelsen mellem krop og hoved, og målet er at skabe bedre balance – du bestemmer, om det er balance mellem det indre/ydre, uro/ro eller noget helt tredje. Uanset er det en times selvkærlighed med plads til dig, lige som du er!
Du kan deltage på holdet både som begynder og øvet.
Medbring din egen yogamåtte og evt. tæppe. Har du ikke din egen måtte har vi en du kan låne.
Namaste Ingeborg
Crossdance BASIC
Mandag 17.45-18.45
Dette kører hver Mandag
Crossdance BASIC er ikke bare almindelig motionsdans.
Det er et unikt dance fitness-koncept, der kombinerer fire fitnesselementer dance, bodytoning, cardio og balance.
Modulernes rækkefølge er nøje sammensat for at sikre optimal træningseffekt, og Crossdancetimerne følger altid den velkendte og gennemprøvede timeopbygning, som er konceptets varemærke.
Et Crossdance Basic-hold har en varighed på 60 minutter, og jeg benytter ofte add ons på mine hold.
Add ons er de ti Ballroomdanse, f.eks. tango, vals, cha-cha og samba. Koreografierne er enkle, og vi danser til musik, du kender.
I toningmodulerne anvender vi redskaber som f.eks. træningsmåtte, træningselastikker og redondobolde.
De sidstnævnte redskaberne finder du i centeret, det eneste du selv skal medbringe er en træningsmåtte.
Du behøver ingen forudsætninger for at deltage på et Crossdance BASIC-hold – kun lysten til at bevæge dig til musik.
Prøv det og du er garanteret smil på læben og sved på panden.
Jeg glæder mig til at danse med dig –
Dorte Troldborg Sandegaard
Funktionel træning.
Tirsdag 17.00-18.00
Dette kører hver Tirsdag
Dette er en træningsform med intervaller af effektiv og funktionel træning, der indeholder de fire elementer: Kondition, styrke, koordination og balance, der gør deltagerne hverdags-stærke/klar til de daglige udfordinger.
En time består typisk af opvarmning, herunder evt. introduktion til dagens øvelser efterfulgt af intervaller med 3-4 typer øvelser der dækker de fire elementer. Timen afsluttes med udstræknings- og evt. mobilitetsøvelser.
Øvelserne udføres både med kropsvægt samt redskaber som håndvægte, bolde og elastikker.
Jeg glæder mig til at se dig
Karen Winter
HIIT, kondition og styrke.
Torsdag kl. 17-18
Dette kører hver Torsdag
Hold med intervaller med høj intensitet, krydret med effektiv træning der kan bestå af seancer med core- styrke- og/eller balancetræning.
En time vil typisk indeholde opvarmning af led og muskler, herunder første interval med høj puls. Derefter vil vi lave forskellige øvelser afbrudt af pulsintervaller, således vi opnår maximal forbrænding hele timen igennem. Øvelserne kan være både ved brug af egen kropsvægt og/eller med brug af forskellige redskaber, f.eks step til puls intervallerne.
Målgruppen er mænd og kvinder, der ønsker en intensiv og seriøs træning på kortest mulig tid. Alle kan deltage.
Jeg glæder mig til at se dig
Karen Winter
Tæskeholdet
Onsdag 18.15-19.15
Her er garanti for sved, ømme muskler og godt humør.
Vi blander styrke og kondition gennem øvelser, konkurrencer og andre aktiviteter. Nogle gange bruger vi redskaber og vægte, andre gange kun vores egen kropsvægt – altid i et tempo, hvor alle kan være med.
En træning kan være: 15 minutters opvarmning, 20 minutter med styrkeøvelser, og så 20 minutter, hvor pulsen ryger i vejret med stafetter eller sjove aktiviteter.
Der er også plads til dine idéer – var du en mester i dødbold i folkeskolen, så er det bare at komme med forslaget!
Alle mænd er velkomne, uanset erfaring eller form, så tag gerne en kammerat under armen.
Medbring en flaske vand, træningssko og godt humør – så er du klar!
Jeg glæder mig til at se dig!
Camilla Køpke Rasmussen, Fysioterapeut.
